¿Qué es el Suelo Pélvico? Cuida esta Zona Clave para tu Salud en Barcelona

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y tejido conectivo que cierra la pelvis en su parte inferior, entre el pubis y el cóccix, y las tuberosidades isquiáticas o isquiones. Esta zona es fundamental para el soporte y correcto funcionamiento de varios sistemas del cuerpo.

Sus funciones principales incluyen:

• Soporte de órganos internos: vejiga, útero (en mujeres) y recto.
• Estabilización del tronco y postura: colabora con los músculos abdominales profundos y lumbares.
• Mantenimiento de la continencia urinaria y fecal: previene fugas involuntarias.
• Control de la evacuación: permite la micción y defecación controladas.
• Función sexual y placer: es clave en la respuesta sexual y el orgasmo.
• Drenaje linfático: ayuda a un correcto flujo linfático en la zona.
• Forma parte del core, el centro de fuerza del cuerpo.

En Barcelona, muchas personas desconocen la importancia de mantener saludable esta zona, especialmente las mujeres, quienes tienen mayor riesgo de sufrir patologías relacionadas con el suelo pélvico si no se realiza un mantenimiento preventivo adecuado.

Patologías comunes del suelo pélvico

Algunas de las afecciones más frecuentes que afectan el suelo pélvico incluyen:

• Incontinencia urinaria (existen varios tipos).
• Incontinencia de gases y/o fecal.
• Prolapso genital (descenso de vísceras, conocido como POP).
• Vaginismo.
• Vulvodinia.
• Dispareunia (dolor durante las relaciones sexuales).
• Dolor pélvico crónico.

Estas condiciones pueden afectar significativamente la calidad de vida, pero con un tratamiento fisioterapéutico especializado y preventivo se pueden mejorar o incluso evitar.

La importancia de cuidar el suelo pélvico en tu día a día

Entrenamos nuestro cuerpo para mantenernos activos y saludables, cuidamos nuestra postura y mente, pero a menudo olvidamos la zona del suelo pélvico, situada al final de la columna vertebral, sobre la que nos sentamos durante gran parte del día.

El suelo pélvico sostiene nuestras vísceras, controla funciones fisiológicas importantes y también es clave para el placer sexual. Por eso, en FISIO MOB BCN queremos recordarte que es fundamental no descuidar esta zona.

Trabajar el suelo pélvico, prevenir y cuidarlo debe formar parte de la rutina diaria, igual que lo hacemos con la espalda, los glúteos o el cabello.

Recomendaciones para mantener un suelo pélvico saludable

Lo primero es realizar una valoración completa con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, quien evaluará tanto la zona de forma estática como en movimiento.

También recomendamos conocer bien esta zona corporal. Aunque es complejo, puedes mejorar la percepción mediante hidratación diaria, auto-masajes y uso de un espejo para visualizar mejor el periné y facilitar su trabajo.

Modificar hábitos incorrectos del día a día es fundamental para evitar daños y disfunciones. Además, es clave entrenar el suelo pélvico de manera específica, coordinándolo con el resto del cuerpo. Por ejemplo, al hacer sentadillas con carga, la respiración y el empuje deben activarlo correctamente.

La alimentación también influye directamente en su salud, por lo que cuidar la dieta es un complemento esencial.

Ejercicios e ideas para poner en práctica ya

• Al levantarte o acostarte, hazlo siempre de lado para evitar tensiones innecesarias.
• En los esfuerzos, expulsa el aire y piensa en crecer, evitando tensar el abdomen de forma incorrecta.
• Entrena la espalda y los glúteos en el gimnasio para mejorar la postura y soporte.
• Mantén una buena alineación corporal, imaginando tu cuerpo como una torre de cajas apiladas.
• Incorpora ejercicios específicos para el periné en tu rutina diaria.
• Aprende a relajarlo; masajea con una pelota la zona de los glúteos para liberar tensiones.