Funciones de los Abdominales: Más que Estética, Salud y Bienestar para tu Cuerpo

Cuando pensamos en los abdominales, muchas veces lo asociamos únicamente con la estética y la famosa “tableta de chocolate” que solemos mostrar en verano. Sin embargo, los músculos abdominales tienen un papel fundamental en numerosas funciones fisiológicas esenciales para nuestra vida diaria.

La pared abdominal está formada por varios músculos que se superponen desde la capa más profunda hasta la más externa: el transverso del abdomen, el oblicuo interno, el oblicuo externo y los rectos abdominales. Cada uno de estos cumple funciones específicas y trabaja en conjunto para mantener la salud y funcionalidad de nuestro cuerpo.

Funciones principales de la musculatura abdominal

Los abdominales no solo sirven para lucir un abdomen plano, sino que intervienen en actividades vitales como:

• Reír y expresar emociones mediante la contracción del abdomen.
• Toser para limpiar las vías respiratorias.
• Parir, ayudando en el proceso de expulsión durante el parto.
• Vomitar para expulsar toxinas del cuerpo.
• Respirar, apoyando la función del diafragma y controlando la presión intraabdominal.
• Soporte y protección de órganos internos vitales.
• Transferencia de cargas y estabilización durante movimientos y ejercicios.
• Control del tronco, la cabeza y extremidades para mantener la postura y el equilibrio.
• Vaciado de vísceras como la vejiga e intestinos, facilitando funciones excretoras.

Importancia de la coordinación y fuerza abdominal

Para que todas estas funciones se lleven a cabo de forma eficaz, la musculatura abdominal debe trabajar coordinadamente, con suficiente fuerza, capacidad de contracción, resistencia y también debe poder relajarse cuando sea necesario.

La valoración y observación del comportamiento de los abdominales en diferentes actividades diarias es esencial para adaptar el entrenamiento y la intensidad a cada persona. Por ejemplo, al estar de pie y levantar una pierna flexionada, como si dieras un paso, es importante observar cómo responde la pared abdominal: si se mantiene firme o si se abomba hacia afuera.

Ejercitar correctamente los abdominales

Es común encontrar en redes sociales múltiples rutinas de ejercicios abdominales, pero no todos son adecuados para cada nivel o condición física. Trabajar la musculatura abdominal de manera correcta requiere un entrenamiento personalizado que garantice la efectividad y prevenga lesiones.

En mujeres, el postparto es un momento especialmente delicado. Recuperar la coordinación, el control motor y el timing de los abdominales es primordial para evitar problemas como la diástasis abdominal y mejorar la funcionalidad del core.

Beneficios de un core fuerte y bien trabajado

Fortalecer adecuadamente los músculos abdominales mejora la postura, reduce el riesgo de dolores lumbares, facilita la realización de actividades cotidianas y deportivas, y contribuye a un mejor control corporal y estabilidad.