El suelo pélvico es el conjunto de músculos y tejido conectivo que cierra la pelvis en su parte inferior entre el pubis y el cóccix y las tuberosiades isquiátiaticas o isquiones.
Sus funciones son múltiples y muy importantes:
Soporte
Estabilización
Mantenimiento de la continencia
Evacuación
Sexo
Drenaje linfático
y forma parte del CORE
A lo largo de nuestra vida podríamos tener bastantes probabilidades de sufrir alguna patologia relacionada con nuestro suelo pélvico, en especial las mujeres, sino hacemos un trabajo preventivo y un correcto mantenimiento.. Algunas de estas patologías son:
Incontinencia urinaria (hay varios tipos)
Incontinencia gases y/o fecal
Prolapso POP (descenso de vísceras)
Vaginismo
Vulvodinia
Dispaurenia
Dolor pélvico
Vamos a entrenar nuestro cuerpo, mantenemos una vida activa, nos cuidamos a nivel corporal y facial, trabajamos el equilibrio cuerpo-mente pero seguimos olvidando esa zona que se encuentra al final de la columna sobre la que nos sentamos durante gran parte de nuestro día. aguanta nuestras vísceras, ejerce un control de ciertas funciones fisiológicas y no nos olvidemos que también nos da placer.
No queremos ser catastrofistas lo que nos interesa es dar un toque de atención para que no nos olvidemos de nuestro periné. Hay que trabajar el suelo pélvico, hay que prevenir e incorporar en nuestra rutina diaria su cuidado igual que hacemos con nuestro glúteo, espalda o pelo.
Lo primero que os recomendamos es hacer una valoración completa tanto de manera estática como en movimiento para ello acude a un fisioterapeuta especializado. La segunda recomendación es el conocimiento de esta zona, sabemos que es difícil, pero si la hidratamos a diario, la masajeamos y la estudiamos con la ayuda de un espejo podremos tener una imagen más clara en nuestra mente facilitando el trabajo. La tercera recomendación es modificar ciertos hábitos del día a día que hacemos de manera incorrecta y que podrían afectar al funcionamiento del periné. En cuarto lugar os diremos que hay que entrenarlo específicamente y en conjunto con el resto del cuerpo, por ejemplo cuando realizamos sentadillas con carga hay que coordinar la respiración y el empuje y nuestro suelo pélvico debe de activarse de manera correcta. La alimentación también es un punto muy importante a tener en cuenta.
Hoy os dejamos unas ideas para poner en práctica ya.
Cuando te levantes de la cama o te tumbes lo harás siempre de lado. Para la mujer que ha estado embarazada es fácil recordar la sensación de intentar subir tirando de la cabeza y ver como el abdomen se tensaba y se ponía en pico. ¿Gran error!
En los esfuerzos saca el aire e intenta crecer siempre
Trabaja en el gimnasio la espalda y los glúteos
Intenta mantener una buena alineación piensa en el cuerpo como una torre de cajas que deben de estar una encima de la otra.
Pon en tu rutina ejercicios específicos para el periné
Y no te olvides que es igual de importante saber relajarlo, hazte masajes con una pelota por la zona de los glúteos.
Seguiremos hablando de este tema. Si tienes alguna duda o pregunta puedes escribirnos o enviarnos un WhatsApp.
Gracias por vuestra atención